Aerobik egzersiz, tıpkı diğer egzersizler gibi oksijen alma yardımı ile yapılan bir spordur. Bu egzersizde uzun ve orda derecede şiddetle yapılan aktivitelerde vücut oksijen kullanır ve böylelikle vücudun ihtiyacı olan enerjinin oluşmasını sağlar. Aerobik sporlar, vücudun metabolizma hızını arttırır, kalp ve damar hastalıklarına yakalanmanızı önler ve sağlıklı yaşamanız için size yardımcı olur. Aerobik egzersiz, diğer egzersiz türleri gibi orta ve yüksek şiddetli yapılan koşu, yüzme, bisiklet sürme, ip atlama gibi aktiviteler bu egzersiz için örnek oluşturur. Tenis, vücut geliştirme, basketbol ve futbol gibi egzersiz türleri ise, anaerobik egzersiz türüne örnek olarak verilebilir. Bu egzersizler kısa ve yüksek şiddetli aktiviteleri kapsar.
Bu tür egzersizlere daha ilk defa başlıyorsanız önce yürüyüş yapmanız ve vücudunuzu alıştırmanız çok önemlidir. Aerobik antremanların da ne kadar uzun süre kalırsanız o kadar egzersizin şiddetini azaltmalısınız. Önce düşük şiddetli aktivitelerden başlayarak gün be gün aktivitelerin şiddetini arttırabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam ve güzel bir vücuda sahip olmak için yapacağınız bu egzersizler, aynı zamanda ileride yaşayabileceğiniz olası hastalıkların da önüne geçer. Aerobik egzersizlerde her 3-4 adım attığınızda bir nefes almalısınız. Çok hızlı nefes almak doğru değildir. Egzersize başlamadan önce 2-3 dakika boyunca esneme hareketleri yapmalısınız. Hızlı tempoda yürüyüş yapmanız harcanan oksijenin geri kazanılması için oldukça önemlidir. Bu egzersizler vücudun direncini arttırır ve kalbe kan pompalanmasını da düzenler.
Yorumlar
Yorum Gönder