Gününüzün çoğunu ofiste geçirdiğiniz için düzenli ve dengeli beslenemiyor olabilirsiniz. Evde beslendiğiniz kadar sağlıklı besinleri bir arada bulamayabilir ve zor şartlar altında sağlığınıza zarar verecek fast foodları tüketmek zorunda kalabilirsiniz. Ofiste de dengeli ve sağlıklı beslenebilir ve daha çok hareket ederek sağlıklı yaşamı tercih edebilirsiniz. Sabah kahvaltısı, günün en önemli öğünüdür ve bu nedenle sağlam yapmanız çok önemlidir. Sağlam ve güzel bir sabah kahvaltısı ile güne başladığınızda enerji depolamış olacak ve uzun süre tok kalacaksınız. Tokluk sürenizi arttırmak için lifli ve yulaflı besinleri bolca tüketebilirsiniz.
Sabah aparatif şeyler yiyerek çıkmak ya da hiçbir şey yemeden işe gitmek doğru bir davranış değildir. Yapılan araştırmalar sonucunda sağlıklı bir kahvaltı acıkma süresini 210 dakikaya kadar uzattığı tespit edildi. Güne enerjik başlamak için poğaça, peynir, meyve suyu, süt, yulaf, yoğurt ya da tost gibi karbonhidrat bakımından zengin besinler tüketebilirsiniz. Öğle yemeği iş yerinizden veriliyorsa ağır ve yağlı yemeklerden uzak durmalı bunun yerine salata ve ızgara gibi besinleri tercih etmelisiniz. Makarna, beyaz ekmek yerine bulgur pilavı ve kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak besinler tüketmelisiniz. Kan şekerinizi düzenlemek için iki üç saatte bir ceviz, badem, fındık ve meyve gibi pratik besinleri tüketebilirsiniz. Abur cuburla açlığınızı geçirmek yerine mini sandiviçler, yoğurt, incir, simit, tahıllı besinler tüketebilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder