Akşam yemek yedikten sonra acıktığınızı hissediyor ve bir şeyler yemek istiyorsanız kilo almanız kuvvetle muhtemeldir. Yatmadan önce özellikle de saat 19:00’dan sonra herhangi bir şey temek oldukça sakıncalıdır. Bu nedenle gece acıkmış olsanız da abur cubur ya da yemek tarzı bir şey yememelisiniz. Bunun için gün içinde yeterli ve dengeli beslenmeniz çok önemlidir. Sizi tok tutacal yulaflı ve lifli besinleri bolca tüketebilir ve tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Açlığınızın dayanılmaz hale geldiğini hissediyorsanız gece yatmadan önce bir kase yoğurt ya da bir bardak süt içebilirsiniz. Yeme krizinizi tetikleyecek yiyecekleri evinizden uzak tutmalısınız.Özellikle de kurabiyeler, kuruyemişleri çikolata ve abur cuburlar pek çok insanın zaafı olan ve görünce dayanamayıp aç olmasa da yemek istediği yiyecekler arasında yer alır. Bu nedenle bu yiyecekleri çevrenizden uzakta tutmanız en doğrusu olacaktır. Yemek yedikten 1-2 saat sonra mideniz kıyılabilir ve buna duygusal açlık krizi adı da verilebilir. Bunu asla gerçek açlıkla karıştırmamalı ve yeniden yemek yememelisiniz. Öğünlerinizde yemenizden daha fazla yemek yememeli ve kendinize çok fazla yüklenmemelisiniz. Gerektiği kadar yemek yediğinizi düşünüyorsanız yemek yemeyi bırakmalısınız. Özellikle de hamur işleri ve tatlıları çok seviyor ve yemeye başladığınızda kendinizi bir türlü durduramıyorsanız en doğrusu yemeye hiç başlamamak olacaktır. Sofradan tıka basa doyarak kalkmamalı her zaman doyacak kadar yemeye kendinizi alıştırmalısınız.
Yorumlar
Yorum Gönder