Son zamanlarda aldığınız kilolar gözünüze batmaya başlamış ise kilo vermek için öncelikle sağlıklı beslenmeye ve bunun yanında düzenli spor yapmaya dikkat etmelisiniz. Kilo vermenin sırr aç kalmak değil, düzenli ve dengeli beslenmektir. Kilo vermenizi sağlamak için metabolizmanızın düzenli çalışmasına dikkat etmelisiniz. Metabolizmanın gerektiği gibi çalışmazsa kilo veremez ve aynı kiloda saymaya devam edersiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için bazı yollar deneyebilirsiniz. Öncelikle sağlıklı bir metabolizma için vücudun yağ kaybetmesini sağlamak için vücudunuzdaki kas oranını arttırmalısınız. Vücudunuzdaki yağsız doku ne kadar artarsa o kadar kilo verebilirsiniz. İdeal kilonuza ulaşmak için asla aç kalmamalı, dengeli ve düzenli beslenmelisiniz.
Siz aç kaldığınız zaman metabolizma yavaşlar, kas kaybı başlar ve iştah açılır. Bunun için günde en az 1000 kkal almanız çok önemlidir. Hormonlar ve yağlar sürekli bir etkileşim halindedir ve kilo aldıkça hem metabolizma hem de hormonlar değişir. Metabolizmanızı hızlandırmak için günde 2-3 litre su tüketmelisiniz. Aynı zamanda yeteri kadar protein almalı ve kaslarınızın güçlenmesini sağlamalısınız. Gün içinde yeteri kadar lif alımı oldukça önemlidir. Lifler vücudun temizlenmesini sağlar ve toksinlerin vücuttan atılımını sağlarken bir yandan da tokluk hissi yaratır ve yağ emilimini azaltır. Lifli besinler, kan şekerini dengeler ve sindirilmez. Metabolizmanızın hızlanması için bolca hareket etmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Glisemik indeksi düşük gıdaları tercih ederek kilo vermeyi daha kolay bir hale getirebilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder